שיטת „כמו שאתה” התפתחה מהצורך שלי לעזור לעצמי.

רציתי להבין את מה שקורה בתוכי, להשתחרר ממה שמכביד עליי ולמצוא דרך לעשות שינויים שאצליח להתמיד בהם. חיפשתי כלים שאוכל להשתמש בהם בתוך החיים עצמם, ושיעבדו בפועל גם כשההתלהבות יורדת וגם כשקשה.

החיפוש הזה הוביל אותי ללימודים, לחקירה ולהתנסות אישית. מתוך הדרך שעברתי התגבשה בהדרגה שיטת „כמו שאתה”: חיבור בין בסיס יהודי להבנת נפש האדם, שתי שיטות מוכחות מדעית וכלים נוספים שבחרתי מתוך גישות שונות.

במרכז הדרך הזאת עומדים שני תחומים: להשתחרר ממה שמכביד עליי, ולבנות את מה שאני רוצה בחיי.

בסיס יהודי, שתי שיטות מוכחות מדעית ודרך מעשית לשינוי

שיטת „כמו שאתה” מחברת בין הבנה יהודית של נפש האדם לבין שתי שיטות מוכחות מדעית: אי־הימנעות ובניית ההרגלים של ד"ר פוג.

שני היסודות האלה משלימים זה את זה. האחד עוסק בשחרור רגשי — בעבודה על פחדים, חרדות, מחשבות מטרידות ואמונות מגבילות. השני עוסק בבניית הטוב — ביצירת הרגלים, בחיזוק הביטחון ובהפיכת הרצונות שלנו לפעולות שאפשר להתמיד בהן.

על גבי שני היסודות האלה אני משלב כלים נוספים שבחרתי מתוך גישות שונות, לצד עבודה יהודית של ביטחון בהשם, תפילה ושיחה אישית עם השם.

המטרה היא ליצור תהליך שמחבר בין מה שקורה בתוכנו לבין מה שאנחנו עושים בחיי היום־יום: גם לתת מענה למה שמכביד על הנפש, וגם לבנות דרך מעשית להתקדמות.

את הבסיס מצאתי בעולם היהודי

את הבסיס התורני רכשתי בחמשת שנות לימודיי אצל הרב יחיאל יעקובזון ובבית הספר לפסיכולוגיה יהודית „שקוף”.

באתי ללמוד מתוך רצון להבין את עצמי: איך הנפש שלי פועלת? מה עומד מאחורי הרגשות והתגובות שלי? למה אני תקוע בתחומים מסויימים ולא מצליח לפרוץ? 

שם נבנתה התשתית היהודית של הדרך שלי. משם גם נולד הרצון להמשיך לחקור ולבדוק איך הדברים שלמדתי פוגשים את עולם הפסיכולוגיה והמדע.

חיפשתי תשובות מעשיות ושיטות יעילות שעובדות.

איך נותנים מענה לקושי רגשי? איך מתמודדים עם מחשבות שמטרידות שוב ושוב? איך מפסיקים להיתקע מול דברים שרוצים לעשות? ואיך בונים הרגל בלי להפוך אותו לעוד מקור של לחץ ואשמה?

מתוך החיפוש הזה הגעתי לשני יסודות שהפכו למרכזיים בעבודה שלי עם עצמי, ובהמשך גם בדרך שבה אני מלווה אחרים.

היסוד הראשון: ללמוד להסכים להרגיש את עצמך

אחד הדברים המרכזיים שלמדתי היה עקרון אי־ההימנעות.

רציתי ללמוד איך לפגוש את הרגשות שלי: לתת למה שקיים בתוכי לעלות על פני השטח, בלי למהר לברוח ממנו ובלי לנסות לסלק אותו בכוח.

פחד, עצב, בושה וכעס יכולים להיות קשים מאוד להרגשה. בשבילי, הלמידה הייתה לפתח בהדרגה את היכולת להיות עם התחושות האלה, להכיר אותן ולבחור איך להגיב כשהן עולות.

הבנתי שהסכמה להרגיש אינה מחייבת אותי להאמין לכל מחשבה שעוברת בראש. היא גם אינה מחייבת אותי לפעול לפי הרגש. אני יכול להרגיש פחד ובכל זאת לבחור צעד; להרגיש כעס ולבחור כיצד לבטא אותו.

עקרון אי־ההימנעות הוא אחד היסודות המדעיים שעליהם נשענת הדרך שלי. התמודדות הדרגתית עם רגשות וצמצום ההימנעות מהו הן דרכים מבוססות מחקר בעבודה עם רגשות.

הספר „להפחיד את הפחד”, מאת ניר עישר ועפרה מירון־ליכטר, מציג בהרחבה וכולל את כל הרפרנסים המדעיים והמחקרים על הדרך הזאת.

את העיקרון הזה הכנסתי לעבודה האישית שלי על שחרור רגשות ומחשבות שתוקעים אותנו ולא נותנים לנו להתקדם. ללמוד לתת מקום למה שאני מרגיש הוא כרטיס הכניסה לעולם הרגשי שמאפשר למחשבות שמייצרות את הרגשות לעלות מעל פני השטח וכך אפשר לעשות איתן עבודה שתשחרר אותן. 

היסוד השני: ללמוד לבנות הרגלים שאני יכול להתמיד בהם

לצד העבודה הרגשית, רציתי למצוא דרך להפוך את הדברים שחשובים לי למעשים.

כאן מצאתי יסוד משמעותי נוסף: שיטתו של ד״ר בי־ג׳יי פוג.

ד"ר בי. ג'יי. פוג (BJ Fogg), פיתח את שיטתו באוניברסיטת סטנפורד (Stanford University) שבקליפורניה, ארצות הברית. פוג הקים בסטנפורד בשנת 1998 מעבדת מחקר, שנקראת כיום Behavior Design Lab – המעבדה לעיצוב התנהגות.

פוג פיתח את שיטתו מתוך מחקר וניסיון בהדרכת יותר מ־40,000 אנשים. לקחת רצון גדול ולתת לו התחלה קטנה וברורה. לבחור צעד שמתאים לכוחות שיש לי עכשיו, ולהתחיל לבנות ממנו רצף.

בדרך הזאת מצאתי אפשרות לעבוד עם עצמי בלי שכל התחלה תהפוך למבחן של כוח רצון. לבנות פעולה שאפשר לבצע גם ביום עמוס, ולתת לה מקום קבוע בחיים.

המטרה שלי הייתה למצוא דרך לשינוי שאוכל לחיות איתה לאורך ימים ושנים. דרך שמתקדמת בצעדים קטנים ומדויקים, עם אפשרות להתאים ולתקן תוך כדי והמחקר שלו ותוצאותיו היוו ממש אבן דרך ופריצת דרך משמעותית בהבנה של איך אנחנו פועלים ואיך ליצור שינויים שמחזיקים לאורך ימים ושנים.

לאורך הדרך אספתי כלים נוספים

המשכתי ללמוד מתוך השאלה האישית: מה יכול לעזור לי להבין את עצמי, להשתחרר ולהתקדם?

מתוך הגישות שפגשתי בחרתי חלקים שהתאימו לדרך שלי. את הכלים האלה שילבתי סביב שני היסודות המרכזיים — שחרור חסמים וכאב רגשי והגשמת רצונות דרך בניית הרגלים וביטחון באלוקים.

מתוך שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי, שגם היא נחקרה מדעית (קישור למחקר), לקחתי כלים לבירור מחשבות ואמונות, שידרגתי את חלקם ושילבתי אותה עם כלים מגישת 'האושר הוא בחירה' של בארי ניל קאופמן ו־Option Institute, שילבתי גם תרגילים מעולם ה־NLP ודמיון מודרך. גם אצל טוני רובינס מצאתי כמה כלים שבחרתי להשתמש בהם, אבל שם סיננתי הרבה מאוד. בעיניי יש בגישה שלו צדדים כוחניים שרחוקים מרצון השם. הביקורת האישית שלי עליו חריפה, עד כדי כך שאני מכנה אותו „נביא שקר”. לצד הביקורת הזאת, היו כלים מסוימים שמצאתי מועילים. לקחתי אותם ושילבתי אותם בדרך שלי, בהתאם לבסיס היהודי וליחס לאדם שעליהם רציתי לבנות את העבודה שלי.

בהדרגה הבנתי שיש כאן שני חלקים שמשלימים זה את זה

מתוך העבודה עם עצמי התגבשה אצלי חלוקה פשוטה: שחרור המכביד ובניית הטוב.

שחרור המכביד — מה שאני מכנה „ניקוי הרע”

זה התחום שבו עבדתי על פחדים, מחשבות מטרידות, אמונות מגבילות ותחושות של תקיעות.

כשאני משתמש בביטוי „ניקוי הרע”, אני מתכוון למה שמכביד על האדם ומצמצם את חייו. בתוך העבודה הזאת חשוב לי לשמור על קבלה של האדם ושל המקום שבו הוא נמצא.

בחלק הזה חיברתי בין אי־הימנעות, בירור מחשבות בהשראת ביירון קייטי ובארי ניל קאופמן, ודמיון מודרך.

המטרה שלי הייתה להבין מה קורה בתוכי, לפגוש את הרגש ולבחון את האמונות שמלוות אותו — כדי שיהיה לי יותר מרחב לבחור איך לחיות ולפעול.

בניית הטוב — לתת לרצונות שלי צורה מעשית

במקביל רציתי לבנות את מה שחסר לי: הרגלים, ביטחון, התמדה ויכולת להתקדם בדברים שחשובים לי.

כאן שילבתי הרגלים קטנטנים, תרגילי NLP ודמיון מודרך, לצד עבודה יהודית של ביטחון בהשם, תפילה והתבודדות.

למדתי לקחת רצון ולשאול: מה הפעולה הקטנה שמבטאת אותו? מה אני יכול לעשות היום? ואיך אני בונה לזה מקום בחיים?

כך התחברו שני התחומים: העבודה הרגשית והעשייה היומיומית. כל אחד מהם קיבל מקום בתוך התהליך האישי שלי.

גם את השיחה עם השם רציתי ללמוד לעומק

בתוך הדרך הזאת הבנתי שחשוב מאד לדייק גם את הביטחון בהשם, את התפילה ואת השיחה האישית איתו כי בלי זה שום דבר לא יעבוד באמת. לפעמים אנחנו חושבים ש"מה זה כבר משנה" איך אני מדבר איתו או מה אני אומר העיקרש אני אומר אבל אנחנו שוכחים שזה לא בן אדם רגיל זה אלוהים… כדאי ללמוד איך לדבר איתו ואיך לגרום לו לעזור לך.

מבחינתי, ללמוד לדבר עם השם זו עבודה בפני עצמה. זו שיחה שיש לה עומק משלה, וצריך ללמוד כיצד לגשת אליה, כיצד לבקש וכיצד לדבר מתוך כנות.

החיפוש שלי היה לחבר את האמונה לחיים עצמם. למצוא איך הביטחון בהשם, התפילה וההתבודדות משתלבים ברגעים שבהם אני מתקשה, בהחלטות שאני צריך לקבל ובצעדים שאני רוצה לעשות.

העבודה הזאת הפכה ליסוד שעליה יושבת הדרך שלי.

מהדרך האישית שלי נולדה שיטת 'כמו שאתה'

את החיבור הזה בניתי קודם כול כדי לעזור לעצמי. ככה אני יצאתי מהבוץ וזה לא היה קל! בכלל! אני מדבר על מסע של למעלה מ30 שנה (שממשיך כל הזמן כמובן) שבו אכלתי את כל סוגי הבוץ האפשריים ולמדתי על בשרי מה עובד ומה לא עובד.

זה לא תיאוריות אלו עקרונות שנכתבו בדם, הדם שלי.

זאת שיטת „כמו שאתה”: בסיס יהודי עמוק, שתי שיטות מוכחות מדעית וכלים נוספים שנבחרו בדם – לשחרור רגשי וליצירת שינוי בצעדים קטנים ומדויקים, ללא אשמה ולחצים.